Šiame straipsnyje
- Pirma pamoka
- Ištakos ir bendruomenė
- Ką stebėti judesyje
- Klausyk muzikos
- Kaip rinktis pamoką
- Kryptys ir kitas žingsnis
01
Pirma pamoka
Paprašyk parodyti vieną pratimą iš priekio ir iš šono. Pradėk nuo mažos amplitudės, išlaikyk įprastą kvėpavimą ir pasakyk instruktoriui, jei padėtis tau netinka. Pirmoje pamokoje svarbiau suprasti pratimo kryptį ir valdymą nei atlikti daug pakartojimų.
Paklausk, ar grupei reikia kilimėlio ir kaip pratimai pritaikomi naujokams. Jei jau turi judėjimo ribojimų, paprašyk individualaus varianto prieš prasidedant serijai. Taip galėsi dalyvauti aiškiai suprasdamas savo pasirinkimą.
02
Ištakos ir bendruomenė
Callanetics metodo kūrėjų pasakojimas sieja programą su Callan Pinckney ir jos 8-ojo dešimtmečio pabaigos darbu. Dabartinės instruktorių pamokos priklauso vardinei fitneso sistemai. Konkrečios grupės pratimų ir tempo teiraukis jos vedėjo.
Kultūra ir bendruomenė
Šioje pamokoje muzika gali padėti išlaikyti ramų tempą, tačiau judesių skaičių bei pauzes nustato instruktorius. Stebėk, ar jis aiškiai parodo padėtį ir pasiūlo variantą, kai grupės narių patirtis skiriasi. Toks paaiškinimas leidžia geriau suprasti savo darbą.
03
Ką stebėti judesyje
Mažas pulsas
Maža amplitudė reikalauja tikslios padėties ir ramaus kvėpavimo; jei skauda, sumažink judesį ir pasitark su instruktoriumi.
Pradinis Callanetics pratimų rinkinys
Oficialiame įraše stebėk, kaip instruktorius parodo mažos amplitudės judesį. Pirmiausia pažiūrėk paaiškinimą ir pasirink savo tempą.
CallaneticsAtverti originalų šaltinį ↗04
Klausyk muzikos
Muzika padeda laikyti ritmą, o pratimo pagrindas yra tikslus mažas judesys ir ramus kvėpavimas.
05
Kaip rinktis pamoką
Klausimai mokytojui
- Kaip parodote mažą pulsuojantį judesį ir pataisote kūno padėtį?
- Ar muzika tik padeda laikyti tempą, ir kokie yra mažesnio krūvio variantai?
- Kaip pritaikote krūvį skirtingam mobilumui ar ankstesnėms traumoms, ir kada judesį reikia sustabdyti?
06
Kryptys ir kitas žingsnis
Callanetics remiasi mažais pulsuojančiais pratimais ir kontrole. Body Flow yra platesnė vietinė etiketė, galinti jungti mobilumą, jėgą ir tekančias sekas.
